Het sleutelwoord is interoceptieve bewustwording. Dat klinkt fancy, maar het betekent gewoon dat je goed aanvoelt wat er in je lichaam gebeurt, zoals je hartslag, ademhaling, en aanrakingen. Dit vermogen is cruciaal, want het helpt je om meer te genieten en makkelijker een orgasme te bereiken.

Deelnemers aan de studie vulden vragenlijsten in over hun seksuele ervaringen, zowel solo als met een partner. Daaruit bleek dat vrouwen die zich beter bewust zijn van hun lichaamsgevoelens 20% vaker een orgasme kregen tijdens solo-seks en seksuele voldoening ervaarden, ook met een partner. Dus, minder piekeren en meer focussen op wat je lichaam voelt = meer genot.

Hoe kan je jouw interoceptieve bewustzijn verhogen?

Je lichaam beter leren kennen en erop vertrouwen, dat is de truc. Hier zijn een paar manieren om dit te trainen:

• Ademhalingsoefeningen: Leer je ademhaling volgen en vertragen. Hoe bewuster je ademt, hoe meer je voelt.
• Mindfulness of meditatie: Regelmatig mediteren helpt je om uit je hoofd en in je lichaam te komen. Je leert signalen van je lijf beter herkennen.
• Lichaamsbeweging: Sporten zoals yoga of pilates zijn ideaal. Ze richten zich op ademhaling, balans en lichaamsbewustzijn.
• Let op je lijf tijdens seks: Probeer tijdens het vrijen of masturberen actief te letten op wat je voelt. Hoe voelt aanraking op je huid? Wat doet je ademhaling? Laat je niet afleiden door gedachten of onzekerheden.
  

Waarom is het belangrijk?

Orgasmes zijn niet alleen leuk, ze zijn ook goed voor je. Ze verminderen stress, verbeteren je humeur, en versterken de connectie met je partner. Door feel-good stoffen zoals dopamine en oxytocine wordt je brein letterlijk gelukkig. Dat geldt zowel voor solo-seks als met een partner.

Heb je moeite om uit je hoofd te komen? Probeer activiteiten waarbij je volledig opgaat in het moment, zoals dansen, zwemmen, of zelfs een warm bad nemen. Hoe meer je in contact komt met je lichaam, hoe beter.

Harvard-expert Kathy McManus benadrukt dat ze proteïnepoeder niet aanraadt, tenzij het onder medische begeleiding gebeurt. De reden? We weten nog steeds te weinig over de langetermijneffecten. Zeker bij melkgebaseerde poeders kunnen mensen met lactose-intolerantie last krijgen van hun darmen.

Een andere bezorgdheid: sommige commerciële poeders bevatten naast eiwitten ook toevoegingen zoals suikers, smaakstoffen en verdikkingsmiddelen. En in een onafhankelijk rapport van het Clean Label Project werden zelfs sporen van zware metalen (zoals lood en kwik), BPA (een stof die gebruikt wordt in plastic) en pesticiden gevonden in een aantal geteste producten. Daarbij ging het wél om Amerikaanse merken: het is dus niet meteen duidelijk in hoeverre dit ook voor Europese producten geldt.

Wil dat zeggen dat je nu meteen je shake moet dumpen? Niet per se. McManus benadrukt vooral dat het belangrijk is om bewust om te gaan met supplementen, en dat je in veel gevallen ook perfect voldoende eiwitten uit je voeding kan halen — denk aan kip, vis, eieren, tofu, linzen of edamame.

Voor bepaalde groepen, zoals mensen in herstel na ziekte of oudere volwassenen met verhoogde eiwitbehoefte, kan een poeder wél een handige aanvulling zijn.

Bottom line? Proteïnepoeder kan nuttig zijn, maar is geen magisch wondermiddel. Check altijd de ingrediënten, overweeg alternatieven, luister naar je lichaam en contactueer eventueel je arts.

Volgens de Britse arts Dr. Karan Rajan kan overmatig pornoverbruik een serieuze invloed hebben op je seksleven. Op TikTok legt hij uit: “Porno vervormt je seksuele verwachtingen. Je raakt opgewonden van wat je ziet op scherm, maar in real life krijg je niet dezelfde dopaminehit. Daardoor kan je lichaam minder goed reageren wanneer het moment daar echt is.” Resultaat? Problemen zoals vroegtijdige zaadlozing, seksuele disfunctie en zelfs erectieproblemen.

Die link tussen porno en erectiestoornissen (ook wel ED genoemd) wordt nog vaak onderschat. En nee, we hebben het hier niet over een eenmalige misser na een avondje uit: dat kan iedereen overkomen. Maar als het vaak gebeurt, is het volgens artsen wel een signaal om naar te luisteren.

Erectiestoornissen komen vaker voor bij oudere mannen, maar het aantal jongeren met klachten stijgt, deels door stress, alcohol, en ja, ook overmatig porno kijken. Zelfs de NHS (Britse gezondheidsdienst) erkent dat: te veel druk, te veel pintjes of een verstoord zelfbeeld kunnen allemaal roet in het eten gooien.

En daar blijft het niet bij. In Frankrijk zijn er al strengere regels ingevoerd rond toegang tot porno. Pornhub blokkeerde er maar liefst 68 miljoen gebruikers toen ze weigerden zich aan nieuwe regels te houden. Ook andere Europese landen denken na over strengere wetgeving om jongeren beter te beschermen.