Deze oefening kan mannen helpen om langer vol te houden in bed

Chelsy Vanlerberghe-23 oktober 2024 om 15:44

Kom je... naar de gym? Een nieuwe studie in het International Journal of Clinical and Health Psychology laat zien dat minder dan tien minuten HIIT per dag mannen kan helpen langer te presteren in bed, al na twee weken. Dit kan hun seksleven flink verbeteren.

Vroegtijdige zaadlozing is een veelvoorkomende seksuele disfunctie die frustratie en soms zelf een laag zelfbeeld met zich meebrengt. Vaak wordt dit behandeld met therapieën of medicatie, maar die werken niet altijd en hebben soms bijwerkingen.

Volgens de studie kan slechts zeven minuten high-intensity interval training (HIIT) per dag helpen, na 12 dagen. 76 mannen tussen de 18 en 34 jaar, die minstens één keer per week seks hadden, deden mee aan de studie. Ze werden verdeeld in drie groepen: één deed HIIT, de andere deed langzame ademhalingsoefeningen, en de derde groep deed normale ademhalingsoefeningen.

De resultaten? Alle groepen verbeterden in aandachtregulatie, maar degenen die HIIT deden, zagen de grootste vooruitgang.

Dus, als je je prestaties in bed wil verbeteren, probeer HIIT of ademhalingsoefeningen. De onderzoekers merken op dat de combinatie van lichaamsbeweging en ademhaling mannen helpt om de controle over hun lichaam te verbeteren.

Relatie-expert dropt de ultieme sekstip die je relatie kan redden

Chelsy Vanlerberghe-14 februari 2025 om 13:05

Laten we eerlijk zijn: geen enkele relatie is perfect. Je BFF mag dan wel opscheppen dat zij en haar lover nooit ruzie hebben, maar iedereen komt wel eens op een punt waarop het minder vlot loopt. En als het over seks gaat? Dan kan het helemaal een lastig onderwerp zijn om te bespreken.

Maar daar heeft de Belgisch-Amerikaanse relatie-expert Esther Perel een simpele oplossing voor: praten. Jep, volgens haar draait het bij koppels die in een ‘seksloze’ fase zitten niet om hoe vaak ze het doen, maar om de kwaliteit van hun connectie. En dat begint bij open communicatie.

Seks is meer dan een cijfer

Vergeet de ‘hoe vaak is normaal?’-vraag. Perel zegt dat het niet gaat om de frequentie, maar om of er nog affectie en intimiteit is. “Ik geef niet om hoe vaak, ik geef om de kwaliteit van de ervaring: de connectie die je hebt met jezelf en met de ander.” Met andere woorden: als je relatie in een dip zit, focus dan niet op hoeveel seks je hebt, maar op hoe je elkaar nog aanraakt, vasthoudt en verbonden blijft.

Tijd voor een real talk

En hoe pak je dat aan? Door erover te praten zonder schaamte of oordeel. Perel raadt aan om het te hebben over wat je fijn vindt, hoe je het vraagt en hoe je elkaar kunt aanraken op een manier die goed voelt. Ze merkt op dat veel koppels deze gesprekken gewoon nooit voeren, terwijl dat net de sleutel kan zijn tot een beter seksleven.

Maak het speels

Nog een tip van Perel: zie seks als spel en speelsheid. Het draait niet alleen om ‘de daad’, maar om de energie die je met elkaar deelt. Als je er op een luchtige en open manier mee omgaat, wordt het veel makkelijker om erover te praten en elkaar echt te begrijpen.

Dus, moraal van het verhaal? Goede seks begint bij een goed gesprek. Tijd om dat taboe te doorbreken en eerlijk te zijn over wat je wil. Deal?

Dit ene signaal betekent vaak het einde van je relatie

Chelsy Vanlerberghe-14 februari 2025 om 12:49

Je hebt al duizend keer dezelfde discussie gevoerd, de spanning is ver te zoeken en diep vanbinnen voel je dat er iets niet meer klopt. Maar hoe weet je nu echt of het tijd is om je relatie los te laten? Volgens een expert is er één duidelijk signaal dat vaak het einde voorspelt.

In een Reddit-thread over koppels die het niet gaan halen, deelde iemand een inzicht van een relatietherapeut met meer dan 20 jaar ervaring. De grootste rode vlag? Minachting voor de gevoelens van je partner.

Dat betekent niet dat je een keer je ogen niet mag rollen bij een discussie, maar als je je partner constant belachelijk maakt, neerbuigend praat of sarcastisch gebruikt als wapen, dan is het game over. Seks- en relatiedeskundige Kristen Mark bevestigt dat dit gedrag de liefde stilletjes de nek omdraait.

Naast minachting zijn er nog een paar duidelijke signalen dat je relatie waarschijnlijk op z’n laatste benen loopt:

  • Je geeft het op. Geen zin meer om te ruziën, maar ook niet om het goed te maken? Dan ben je eigenlijk al klaar met de relatie.
  • Je vraagt vrienden om breakup-advies. Waarschijnlijk heb je de keuze al gemaakt en wil je gewoon bevestiging.
  • Je fantaseert over single zijn. Als je vaker denkt aan hoe chill het zou zijn om vrijgezel te zijn, weet je diep vanbinnen al wat je te doen staat.

Therapeut Jeff Guenther somt nog een paar extra warning signs op:

  • Kleine gebaren zoals complimentjes of lieve berichtjes verdwijnen.
  • Je blijft ruziën over dezelfde dingen zonder oplossing.
  • Je groeit uit elkaar en snakt naar meer vrijheid.
  • Je krijgt gevoelens voor iemand anders.

Herkenbaar? Misschien tijd om na te denken over de toekomst. Soms is loslaten beter dan blijven vasthouden aan iets dat eigenlijk al voorbij is. En eerlijk: single zijn is ook niet zo slecht, toch?

Ontdek meer