Maak een to-do list (maar minder saai)

Zet je doelen voor het jaar op papier, maar maak het leuk. Schrijf niet alleen "studeren voor tentamens", maar ook "5 nieuwe koffieplekken uitproberen" of "een keer niet in de bib slapen". Hierdoor blijft het luchtig én houd je je motivatie hoog.

Maak je kot gezellig

Kan je bureau een upgrade gebruiken? Voeg wat kleur toe met posters van je favoriete bands, een paar planten (ja, dat is een hulpmiddel tijdens de blok!) en wat funky verlichting. Een gezellige ruimte maakt studeren net iets minder saai. Bonus: een goede vibe helpt je concentreren!

Stel je doelen, maar hou het chill

Eén van de grootste fouten is te veel hooi op je vork nemen. Stel haalbare doelen voor jezelf. Wil je dit jaar je gemiddelde verbeteren? Super! Maar doe het stap voor stap. En geef jezelf af en toe een pauze. Netflix kijkt niet zichzelf, hè?

Zorg dat je je lesmateriaal op tijd hebt

Niks zo stressvol als last-minute op zoek gaan naar boeken of materialen. Begin op tijd met het verzamelen van je studiemateriaal. Check online, kijk op tweedehands websites, en vraag rond bij vrienden. Zo kan je met een gerust hart de eerste lessen in!

Leer nieuwe mensen kennen

Zoek je squad! Of het nu gaat om studeren, feesten of gewoon een luisterend oor hebben, zorg dat je een paar goede vrienden om je heen hebt. Het gaat je academiejaar zoveel makkelijker maken.

Zoek gezellige koffiebars dichtbij campus

Het is geen geheim dat studenten en koffie een onmiskenbare band hebben. Investeer in een goede thermoskan en ga op zoek naar de beste koffietentjes in de buurt. Niets houdt je beter scherp dan een goede cappuccino (of vijf).

Wees sociaal, maar hou het realistisch

Je wilt misschien de leukste gast zijn op elk feestje, maar vergeet niet dat je ook nog moet studeren. Dus, kies je momenten. Soms moet je leren "nee" zeggen. Overbelasting is de vijand van elke student. Dus, plan je verplichtingen, maar laat ruimte voor spontane dingen. Een weekendje weg of een last-minute feestje kan net het juiste zijn!

Vergeet niet te feesten!

De balans is key. Studeren is belangrijk, maar je hebt ook tijd nodig om te ontspannen en te feesten. Zorg voor een goede mix. Geniet van het leven, je vrienden, en al het moois dat het academiejaar te bieden heeft. Maak herinneringen die je later met een grote glimlach terug kunt kijken.

Het constante “aanstaan” breekt je af

Tussen volle aula’s, kotgenoten die altijd binnenwippen, werkgroepen die alleen op jouw schouders lijken te hangen en sociale verplichtingen waar je eigenlijk geen energie voor hebt… je brein krijgt amper rust. Je moet lachen, praten, smalltalken, presteren, en dat elke dag opnieuw.

De druk om ‘gezellig mee te doen’ is hoger dan ooit

Studenten zeggen steeds vaker dat ze bas zijn om saai of “anti-sociaal” over te komen als ze een avond overslaan. Daardoor pushen veel jongeren zichzelf om toch maar mee te gaan. Resultaat: je tank geraakt leeg nog voor het weekend begint.

Smartphone = ook sociaal contact

Zelfs als je alleen op je kot zit, ben je eigenlijk nooit alleen. Groepschats, DM’s, memes, verplicht reageren op reels van vrienden… je hersenen blijven in sociale modus hangen. Rust krijgen we dus bijna niet meer.

Het is oké om even op pauze te duwen

Sociale uitputting is niet het signaal dat je “een slechte vriend” bent. Het betekent dat je systeem vol zit. Een dagje off-grid, een avond alleen serie kijken of gewoon niemand spreken, kan net maken dat je er daarna weer wél echt bij bent.

Een ‘normale’ erectie vraagt namelijk samenwerking tussen vijf dingen: je brein, hormonen, zenuwen, bloedvaten en spieren. Als één van die schakels verstoord raakt, kan dat al voor problemen zorgen.

Volgens urologen Justin Houman en Jay Amin spelen vooral bloedcirculatie en zenuwfunctie een grote rol. Slechte bloeddoorstroming door roken, hoge cholesterol of te weinig beweging is een veelvoorkomende boosdoener. Ook diabetes, overgewicht of medicatie kunnen roet in het eten gooien.

Daarnaast kan stress of prestatiedruk de situatie verergeren. “Veel mannen denken dat het ligt aan een gebrek aan aantrekking, maar dat is zelden zo,” zegt Houman. “Het gaat meestal om een medisch of mentaal probleem.”

De oplossing? Vaak begint het met simpele lifestyle-aanpassingen: beter slapen, minder alcohol, stoppen met roken en regelmatig sporten. Bij aanhoudende klachten is het slim om langs te gaan bij een huisarts of uroloog, want erectieproblemen kunnen ook een waarschuwing zijn voor hartproblemen.

En misschien wel het belangrijkste: praten helpt. Onderzoek toont dat mannen die open communiceren met hun partner minder last hebben van erectieproblemen of er sneller van herstellen.