Volgens de National Library of Medicine is ongeveer de helft van de vrouwen niet tevreden over hoe vaak ze klaarkomen, en 10% tot 15% heeft nog nooit een orgasme gehad. Bij mannen ligt dit lager, tussen de 5% en 10%, maar dat zijn nog steeds miljoenen mensen die problemen hebben met klaarkomen of onzeker zijn als hun partner niet klaarkomt.

Hoewel iedereen anders is, zijn er volgens onderzoek en experts drie belangrijke factoren die je helpen klaarkomen.

1. De juiste stimulatie

Wat is goede stimulatie? Dokter Laurie Mintz, seksexpert en auteur van "Becoming Cliterate", zegt dat het gaat om een combinatie van druk en ritme. De juiste druk op erotische zones, zoals de clitoris, penis of oren, bouwt seksuele opwinding op en zorgt uiteindelijk voor de noodzakelijke spiersamentrekkingen.

Vibrators kunnen helpen om het juiste plekje te vinden en het juiste ritme te krijgen. Hierdoor kan je je zo intens focussen dat je bijna in een trance raakt, wat helpt om een orgasme te bereiken, volgens een studie in Socioaffective Neuroscience & Psychology.

2. Mindfulness

Mindfulness betekent dat je geest en lichaam op hetzelfde moment op dezelfde plek zijn, legt de seksuologe uit. Vaak zijn we tijdens seks te veel in ons hoofd: "Hoe zie ik eruit? Doe ik het goed?" Dat helpt niet.

Probeer meditatie of yoga om mindfulness te oefenen, of zet muziek op tijdens de seks. Je kunt mindfulness ook in je dagelijks leven oefenen, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen. Focus je op de sensaties en breng je aandacht terug als je afgeleid raakt. Dit kun je later toepassen in de slaapkamer.

3. Communicatie

Praat met je partner over wat je fijn vindt. Volgens Dokter Mintz hebben koppels die praten over hun behoeften tijdens seks veel meer kans op een orgasme. Je partner kan niet weten wat je wilt, als je het niet zegt. Niemand kan gedachten lezen, dus communicatie is essentieel. Gebruik geluiden om je partner te sturen, maar geef ook verbaal aan wat je fijn vindt.

Dus, wat drijft een vrouw naar die spannende ‘verboden’ liefde? Op basis van nieuw onderzoek brengt de expert zes opvallende redenen naar voren die een vrouw kunnen doen twijfelen aan haar relatie.

1. Emotioneel verwaarloosd

Een partner zou je steun en soulmate moeten zijn, maar als die band vervaagt, kan het verleidelijk worden om die connectie elders te zoeken. “Bijna 65% van de vrouwen zegt dat ongelukkig zijn in hun relatie hun reden is om vreemd te gaan,” legt Cox uit. "Bij mannen is dat slechts 31%." Emotionele connectie is voor vrouwen vaak net dat tikkeltje crucialer om gelukkig te blijven in een relatie.

2. Wraak

Een gebroken hart leidt soms tot een ‘oog om oog’-houding. Als ze ontdekken dat hun partner vreemdging, kiezen veel vrouwen ervoor om de score gelijk te maken. Voor hen draait het niet alleen om revanche, maar om het herwinnen van controle en waardigheid. Aan de andere kant lijken mannen blijkbaar niet echt geïnteresseerd in wraak op deze manier; slechts drie procent geeft toe dat ze zijn vreemdgegaan omdat hun partner dat ook deed.

3. Macht terugwinnen

In relaties waar er sprake is van een machtsonevenwicht, kan vreemdgaan voelen als een manier om controle terug te winnen. Dit gebeurt vaak in relaties waar één partner dominant of controlerend is. “Als je het te eng vindt om je partner hier direct op aan te spreken, kan een geheime fling je het gevoel geven toch de controle in handen te hebben”, aldus Cox.

4. Seksuele bevrediging

Soms draait het helemaal niet om gevoelens of emotionele connecties. Voor sommige vrouwen gaat het gewoon om een betere bedpartner. “Bijna 9% van de vrouwen gaat vreemd puur voor de seks, net zoals 10% van de mannen dat ook doet.” Wanneer het seksleven met hun partner saai of monotoon wordt, kiezen sommigen ervoor om het vuur elders op te zoeken.

5. Stressontsnapping

Ja, je kan mediteren, mindfulness proberen of een yogaklas volgen. Maar sommige vrouwen kiezen liever voor een geheime rendez-vous om wat stoom af te blazen. “Veel vrouwen voelen zich overbelast door het jongleren tussen werk, gezin en andere verantwoordelijkheden,” legt Cox uit aan Daily Mail. Een affaire kan voor sommigen aanvoelen als een ‘ontsnapping’ aan al die druk. Sommige vrouwen gaan naar de spa, anderen bezoeken hun secret lover...

6. Verveling

Als de vonk uit je relatie is verdwenen, kan de spanning van een geheime ontmoeting erg aanlokkelijk worden. “Bijna 8% van de vrouwen zegt dat ze vreemdgingen uit pure verveling. Nog eens 5% wilde gewoon iets nieuws.” Die stiekeme dates en spannende ontmoetingen geven een flinke dosis avontuur, iets wat een lange relatie soms verliest.

Vroegtijdige zaadlozing is een veelvoorkomende seksuele disfunctie die frustratie en soms zelf een laag zelfbeeld met zich meebrengt. Vaak wordt dit behandeld met therapieën of medicatie, maar die werken niet altijd en hebben soms bijwerkingen.

Volgens de studie kan slechts zeven minuten high-intensity interval training (HIIT) per dag helpen, na 12 dagen. 76 mannen tussen de 18 en 34 jaar, die minstens één keer per week seks hadden, deden mee aan de studie. Ze werden verdeeld in drie groepen: één deed HIIT, de andere deed langzame ademhalingsoefeningen, en de derde groep deed normale ademhalingsoefeningen.

De resultaten? Alle groepen verbeterden in aandachtregulatie, maar degenen die HIIT deden, zagen de grootste vooruitgang.

Dus, als je je prestaties in bed wil verbeteren, probeer HIIT of ademhalingsoefeningen. De onderzoekers merken op dat de combinatie van lichaamsbeweging en ademhaling mannen helpt om de controle over hun lichaam te verbeteren.